"Oblíbená" dieta je stravovací schéma založené na dnech půstu. Hodí se jen tehdy, když jí člověk chce opravdu vyhovět. Jinak vás místo hubnutí může frustrovat jednotvárnost jídla. Ale podle recenzí a výsledků pomůže 7 dní "Oblíbené" diety rozloučit se s přebytečnými kily bez výrazného pocitu hladu (kromě dnů pití).
Zásady dietního menu "Oblíbené" pro každý den
U "Oblíbené" diety je menu na 7 dní sestaveno monotónně. Každý den se konzumuje jeden druh potravin – ovoce, zelenina, bílkovinné potraviny. Důležité je hlídat si množství jídla, jíst ho v menších porcích. Čím méně jídla sníte, tím lépe pro tělo. Tělo spaluje přebytečný tuk, trávicí systém relaxuje, čistí.
1 den - pití
Voda je nejlepší čistič těla. Proto s ní začíná dietní menu „Oblíbené" po dobu 7 dnů. Doporučuje se vypít 2-3 litry minerální vody, ředěné džusy, bylinkový čaj.
Pro očistu těla jsou vhodné i bylinné koupele a kontrastní sprcha.
2 dny - zelenina
Zelenina je dobrý způsob, jak obohatit svůj jídelníček o důležité vitamíny a minerály. Naši krajané je ale nepoužívají v dostatečném množství. Dokládají to výsledky loňského průzkumu Názorového okna. Podle výsledků jen 9 % lidí jí pravidelně v průběhu roku zeleninu jako doplněk k hlavnímu jídlu.
Strava "Oblíbené" diety vždy zahrnuje zeleninu. Navíc se používají po celý den.
Doporučuje se následující zelenina:
- česnek;
- řepa;
- brokolice;
- jakékoli zelí;
- špenát;
- celer, celerové listy;
- petržel;
- rajčata;
- okurky;
- řeřicha;
- mrkev;
- dýně;
- cibule;
- listová zelenina;
- kořeny;
- kedluben;
- paprika;
- chřest;
- sladká brambora;
- lilek.
Následující recept pomůže obohatit jídelníček "Oblíbené" stravy o zeleninu.
Zeleninový salát s houbami
Ingredience:
- 150 g zeleného salátu;
- 150 g čerstvých hub;
- 100 g mandlí;
- olivový olej;
- sůl.
Příprava:
- Salát omyjeme, nakrájíme na malé kousky.
- Syrové houby nastrouháme.
- Nasekejte mandle.
- Smíchejte přísady.
- Přidat sůl.
- Dochutíme olivovým olejem.
3. den – pití
Můžete zopakovat 1. den "Oblíbené" diety nebo využít čistící sílu rostlin. Nejznámější očistnou bylinou je kopřiva. Čistí krev, játra, kůži. Doporučuje se vypít 3x denně sklenici kopřivového vývaru. Zbytek tekutiny doplníme čistou vodou.
Další užitečnou rostlinou je pampeliška, která ulevuje gastrointestinálnímu traktu, pomáhá lidem trpícím zácpou.
Každé ráno je vhodné vypít sklenici teplé minerální vody s citronovou šťávou. To pomůže zlepšit trávení.
Do bylinkového čaje můžete přidat 1 lžičku. Miláček.
4. den – ovoce
Během celého ovocného dne se konzumuje pouze ovoce (maximální hmotnost do 1, 5 kg).
Doporučené ovoce:
- citrón;
- goji;
- grapefruit;
- avokádo;
- jablka;
- banány;
- borůvka;
- brusinka;
- ananas;
- hrušky;
- pomeranče;
- kiwi;
- švestky.
Vezměte prosím na vědomí: banány mohou být obsaženy ve stravě "Oblíbené" stravy v minimálním množství - maximálně 200 g.
Dobrým receptem na "Oblíbenou" dietu je ovoce s chia semínky.
Ovoce s chia semínky
Nakrájejte 1-2 kousky ovoce, posypte 1-2 polévkovými lžícemi. l. Chia semínka. Salát můžeme osladit 1 lžičkou. Miláček.
Chia semínka obsahují prospěšné omega-3 kyseliny, které chybí v jakékoli stravě.
5. den – protein
Tento den je založen na zvýšeném příjmu bílkovin. Místo 15 % tvoří 20-30 % celkové denní spotřeby energie. Díky tomu klesá obsah sacharidů a tuků ve stravě, což vede k výrobě energie převážně z tukových zásob. Výsledkem je hubnutí.
Povolené produkty:
- sýr;
- ryba;
- mléko;
- vejce;
- sója;
- libové maso;
- zelenina;
- ořechy a semena;
- voda.
Po proteinovém dni "oblíbené" diety vyzkoušejte následující jídlo.
Vařené vejce zelenina
K vaření použijte libovolnou zeleninu, doplněnou vařeným vejcem, citronovou šťávou, olivovým olejem.
Zejména listová zelenina je bohatá na hořčík, vejce obsahují železo, vysoce kvalitní bílkovinu. Díky takovému složení nedojde k úbytku svalové hmoty, ale k odstranění tukových zásob.
6. den – pití
Ideálním nápojem pro 6. den „Oblíbené" diety je čerstvé smoothie. Odborníci ale doporučují i zeleninové a ovocné šťávy, které mají blahodárné vlastnosti. Několik minut po konzumaci se jejich biologicky aktivní látky dostávají do krevního oběhu a dodávají tělu nebývalé množství živin, biologicky aktivních enzymů, vitamínů a minerálů.
300 ml zeleninové nebo ovocné šťávy denně urychlí očistu organismu. Pamatujte, že čím čerstvější šťáva, tím více výhod. Nápoj proto připravujte těsně před konzumací. Dlouhodobé ponechání šťávy povede k oxidaci, postupné ztrátě vitamínů a enzymů.
S ovocnými šťávami to ale nepřehánějte. Oproti celým plodům obsahují více fruktózy, tedy cukru. Nejlepším řešením je míchat ovocné a zeleninové šťávy (s vyšším poměrem zeleniny).
7. den – vyrovnaný
Vyvážená strava je zdravý způsob, jak jíst potraviny bez velkého množství tuku, jednoduchých cukrů a nevhodných potravin. Důležitý je také způsob přípravy jídla.
Výživa s Vaší oblíbenou stravou pro 7 je pestrá, s vyváženým poměrem základních živin, vitamínů, minerálů. Doporučená energetická a nutriční hodnota na den je:
- 9500 kJ;
- 80 g bílkovin;
- 70 g tuku;
- 320 g sacharidů.
Strava vašeho milovaného v den 7 může zahrnovat houby, osvěžující pokrmy (saláty, zelená zelenina). Doporučují se luštěniny, naklíčené obiloviny.
Vhodné ovoce jsou citrusové plody, ananas (doporučujeme na regeneraci jater). Na detoxikaci organismu jsou dobré mladé výhonky rostlin, chřest, zázvor, koriandr. Na játra je dobrá řepa, petržel, kurkuma.
7. den si můžete dopřát zdravý dezert.
Jogurtový dezert s domácí marmeládou
Ingredience:
- 1 bílý jogurt (lze použít řecký jogurt)
- 1-2 lžičkyChia semínka;
- čerstvé ovoce (maliny, jahody atd. );
- domácí marmeláda.
Na dno sklenice dejte džem, přidejte vychlazený jogurt smíchaný s chia semínky a čerstvým ovocem.
Oblíbená dieta - podrobný jídelníček na 7 dní
Při sestavování jídelníčku Oblíbené diety na 7 dní mějte na paměti, že správnou detoxikaci je nutné podpořit zvýšeným příjmem tekutin. Vypijte alespoň 2-3 litry neperlivé vody (vodu z kohoutku nechte odstát, aby se odpařil chlór), bylinkové čaje (pampeliška, vojtěška, kopřiva).
Podrobný jídelníček "Oblíbené" diety na 7 dní:
1 den
- Snídaně: čaj.
- Odpolední svačina č. 1: pití jogurtu.
- Oběd: vývar.
- Odpolední svačina č. 2: pití jogurtu.
- Večeře: mléko.
2. den
- Snídaně: dušená mrkev.
- Odpolední svačina číslo 1: zelí.
- Oběd: celer, rajčata, okurky.
- Odpolední svačina číslo 2: kedlubna.
- Večeře: paprika, rajčata, cibule, cuketa.
den 3
- Snídaně: bylinkový čaj.
- Odpolední svačina č. 1: mléko.
- Oběd: vývar.
- Odpolední svačina číslo 2: kefír.
- Večeře: mléko.
4. den
- Snídaně: jablečný kompot.
- Odpolední svačina číslo 1: oranžová.
- Oběd: jablko, jahoda, pomeranč.
- Odpolední svačina číslo 2: grapefruit.
- Večeře: pečená jablka.
Den 5
- Snídaně: 2 vejce, zelenina.
- Svačina #1: bílý jogurt.
- Oběd: kuře se zelenými fazolkami.
- Odpolední svačina č. 2: sójové mléko.
- Večeře: salát s quinoou a tuňákem.
6. den
- Snídaně: bylinkový čaj.
- Odpolední svačina číslo 1: grapefruit.
- Oběd: vývar.
- Odpolední svačina č. 2: jablečný džus.
- Večeře: mléko.
Den 7
- Snídaně: jogurt, celozrnný chléb, pomeranč.
- Odpolední svačina č. 1: pití jogurtu.
- Oběd: libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí) s přílohou (těstoviny, rýže, brambory) a čerstvou zeleninou.
- Odpolední svačina číslo 2: kefír.
- Večeře: tuňákový salát.
Výsledky a recenze 7denní diety "Oblíbené"
Recenze a výsledky "Oblíbené" diety svědčí o její účinnosti. Po týdnu se někteří hubnutí zbavili 2-10 kg. Ale nezapomeňte, že drastické, masivní hubnutí neposkytuje dlouhodobé výsledky. Kromě jo-jo efektu je radikální hubnutí nezdravé.
Také recenze o „oblíbené" dietě po dobu 7 dnů naznačují řadu výhod tohoto potravinového schématu: rychlý úbytek hmotnosti, dostatek jídla ve stravě, nedostatek hladu.
Dieta by se ale neměla přehánět. Nebezpečné pro tělo, které vyžaduje každodenní přísun všech živin, je dlouhodobé omezování střídání jednodenních dnů.
Dietní tipy a pravidla "Oblíbené"
Při dietě mějte na paměti cvičení. Sport stimuluje krevní oběh. S potem se vyplavují nejen škodlivé látky, ale ustupuje i stres, úzkost, špatná nálada.
Potraviny, kterým se vyhnout:
- klobásy;
- bílý chléb a mouka;
- cukroví;
- smažené jídlo;
- polotovary;
- čokoláda;
- alkohol;
- nadměrné množství soli, lepku.
Jak zefektivnit 7denní menu?
K dosažení maximálních výsledků do 7 dnů od "Oblíbené" diety nestačí jedna změna stravy. Zkuste se méně starat, častěji relaxujte, dopřejte svému tělu dostatek spánku, slunečního záření, dobré nálady. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Dlouhé procházky jsou dobrou volbou. Vhodné jsou i aerobní formy pohybu, jako je cyklistika, běh, pilates, jóga.
Ukončete dietu „Oblíbená".
Po ukončení diety postupně zvyšujte příjem vitamínů a vlákniny. Nedělejte hned tučný vepřový steak – žaludek by si na to měl zvyknout postupně.
Návrat k normálnímu stravování by měl být pomalý. Do jídelníčku se doporučuje zařadit kysané zelí, kefír (nejlépe z tibetské houby), postupně jídelníček doplňovat o další zdravé produkty. To pomůže udržet zdravé střevní prostředí.
Tvrdá verze diety "Oblíbená" po dobu 7 dnů
K těžší formě patří krátkodobé hladovky. Místo zeleninových a ovocných dnů se pijí jen čerstvě vymačkané šťávy.
Pořadí střídání potravin ve stravě po dobu 21 dnů
Při této možnosti se střídají zeleninové, ovocné, proteinové, půstní dny. Podle recenzí "Oblíbená" dieta, vypočítaná na 21 dní, zaručuje hubnutí.
Během tohoto stravovacího režimu je zakázáno:
- pít alkoholické nápoje, pivo, víno, nápoje obsahující cukr;
- konzumovat cukr, bílé pečivo, brambory.
Dieta zahrnuje dny půstu na očistu těla.
Níže uvedené ukázkové menu je na 11 dní. Poté pokračuje podle plánu od 1. dne a končí 21. den.
Den 1 – mléko:
- 1 litr mléka nebo kefíru.
- Produkty jsou rozděleny do 5 porcí, konzumovaných během dne.
Den 2 – protein:
- Snídaně: neslazená černá káva nebo čaj, 1 lžička. Miláček.
- Oběd: 1 polévková lžíce. vývar, 125 g vařeného libového masa nebo ryby (alternativa: 2 vejce, 50 g sýra), 50 g tmavého chleba.
- Odpolední svačina: 1 polévková lžíce. mléko nebo čaj, 1 lžička. Miláček.
- Večeře: 125 g vařeného libového masa nebo ryby (alternativa: 2 vejce, 50 g sýra).
Den 3 – ovoce a zelenina:
- Snídaně: 2 jablka (pomeranče), káva nebo čaj.
- Oběd: salát (nebo dušená zelenina), 25 g tmavého chleba.
- Odpolední svačina: 2 jablka (pomeranče).
- Večeře: zeleninový salát, 25 g tmavého chleba.
- Před spaním: čaj + 1 lžička. Miláček.
Den 4 – hlad:
- 1 litr mléka.
- 1 polévková lžíce. rajčatový džus.
- 100 g tmavého chleba.
- Potraviny jsou odděleny dle libosti, konzumovány po celý den.
Den 5 – maso:
- 300 g vařeného libového masa, rozdělených do 5 porcí na celý den.
- Ráno - káva nebo čaj.
- Přes den a večer - šípkový odvar.
6. den – protein (viz den 2).
Den 7 – ovoce a zelenina (viz den 3).
Den 8 – jablko:
- 1, 5 kg oloupaných jablek.
- Produkty jsou rozděleny do 5 porcí, konzumovaných během dne.
Den 9 - tvaroh:
- 400 g tvarohu.
- ½ l kefíru.
- Produkty jsou rozděleny do 5 porcí, konzumovaných během dne.
Den 10 – hlad (viz den 4).
Den 11 – zelenina:
- 1, 5 kg zeleniny.
- Produkty jsou rozděleny do 5 porcí, konzumovaných během dne.
V případě výraznějšího úbytku hmotnosti během 20denní diety (což je nežádoucí) ji můžete kdykoliv přerušit a v případě potřeby opakovat.
Klady a zápory "Oblíbené" diety
Oblíbená strava na 7 dní poskytuje úlevu zažívání, regulaci vyprazdňování, pocit lehkosti.
Existují však také negativní aspekty, včetně:
- nerovnováha;
- nedostatek rozmanitosti;
- někdy hlad.
Jako každý potravinový program, který omezuje používání určitých potravin, má „Oblíbená" dieta kontraindikace. Zahrnují následující podmínky:
- onemocnění jater (včetně chronických);
- žaludeční nevolnost;
- kardiovaskulární choroby;
- diabetes;
- těhotenství;
- laktace.
Která strava je lepší - "Oblíbená" nebo "6 okvětních lístků"?
Dieta 6 lístků (švédské dietní schéma) je založena na 6 dnech půstu:
- rybí;
- zelenina;
- kuře;
- obilí;
- tvaroh;
- ovocný.
Podle recenzí a výsledků je oblíbená strava po dobu 7 dnů o něco nižší než "6 okvětních lístků". Nejpravděpodobněji je to kvůli plnějšímu menu švédského jídelníčku, nedostatku dnů pití.
Oblíbené dietní menu na 7 dní - kompetentní názor
Přechod z nezdravé stravy na vyváženou stravu obvykle vede ke zlepšení nálady, úbytku hmotnosti (zejména odstranění nebezpečného břišního tuku) a často ke zlepšení zdraví. Bylo také prokázáno, že zlepšuje funkci imunitního systému, normalizuje práci. "Oblíbená" dieta má pozitivní vliv na činnost celého trávicího traktu, zejména střev. Ale jeho dodržování je omezené kvůli jednotvárnosti, absenci řady důležitých látek ve stravě. Před dodržováním potravinového schématu je také nutná lékařská konzultace.